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Cardio Por Pérdida De Grasa Y Piernas Magras

  • Última actualización el 7 de mayo :55 PM

    ¿Te estás preguntando cómo conseguir piernas delgadas?

    Desde el momento en que había escrito originalmente este post (en 2015), he conocido a cientos de chicas que enfrentan el mismo problema.

    Quieren sentirse confiados en vestidos, pantalones cortos y leggings. Y quieren sentirse increíbles en la playa, no conscientes de su trasero y sus muslos. nbsp;

    El problema es que no saben cómo comer y entrenar para conseguir piernas delgadas sin construir demasiado músculo en el proceso.

    Y, no importa lo que la opinión popular diga: Las mujeres pueden ponerse demasiado voluminosas... por su propio gusto. nbsp;

    La verdad es que no todos responden al mismo entrenamiento de la misma manera.

    Nuestra genética determina los tipos de fibras musculares que tenemos, determina nuestra relación de testosterona con estrógeno y donde almacenamos grasa corporal. nbsp;

    Y también determina nuestro tipo de cuerpo.

    Desde años de trabajar como entrenador personal, encontré que la mayoría de las mujeres querían hacer cardio para apoyar sus piernas, pero siempre fueron empujadas a hacer pesas y levantar más pesado y más pesado. Cardio estaba generalmente fuera de la cuestión.

    Y cuando alguien se quejaba de ser voluminoso, los entrenadores decían: "No puedes volverte voluminoso, tronbsp; las mujeres no tienen suficiente testosterona para ser voluminosas. ”

    Tuve la misma experiencia con un PT temprano en mi propio viaje de fitness y terminé muy decepcionado.

    Esto es lo que me llevó a estudiar la aptitud y la nutrición, convirtiéndose en un entrenador personal y finalmente crear los 3 pasos para el programa Lean Legs y Lean Legs Video Course para las mujeres que querían un cuerpo magro y tonificado, pero fueron malinterpretados por otros PT.

    Hice mi misión de ayudar a las mujeres a entender cómo conseguir las piernas delgadas y cómo hacer entrenamiento de resistencia para ser tonificada sin ser voluminosa. Así que, vamos a la persecución!

    Cómo conseguir cabezas en 3 niveles:
    En pocas palabras, las formas más eficaces de hacer más pequeñas tus piernas (especialmente para hacer tus muslos visiblemente más delgados) necesitas seguir 3 pasos.

    Cubriré cada paso con más detalle a continuación.

    1. DO MÁS CARDIO EFECTIVO – Cardio de baja a moderada intensidad, como caminar ayuno, es la clave para conseguir piernas delgadas.

    2. HACER LA RESISTENCIA CORRECCIONADA PARA SU TIPIO DE BODY: A continuación cubriré los 3 tipos principales del cuerpo, le ayudaré a descubrir el suyo, y le diré qué tipo de entrenamiento de resistencia debe estar haciendo para perder pulgadas de sus muslos y conseguir los muslos más pequeños.

    3. Tómese el DIET CORRECTO para su cuerpo TYPE – Una dieta saludable le ayudará a reducir sus piernas y perder grasa corporal general.

    STEP 1: DO MORE LOW to MODERATE INTENSITY CARDIO
    Aprender a tener piernas tonificadas flacas comienza con saber cómo funciona tu cuerpo.

    Así que trata de estar conmigo para la ciencia.

    ¿Qué es exactamente la manera de moderar la inocencia?
    Su cuerpo crea energía de dos maneras básicas:

    * Anaerobicamente (sin oxígeno); y
    * Aerobicamente (con oxígeno)

    Cuando su cuerpo utiliza la vía anaeróbica, utiliza fosfato de creatina y glicógeno almacenado (carbohidratos) para producir energía.

    Su cuerpo utilizará la vía anaeróbica para:

    * Ejercicio de alta intensidad (incluyendo cardio de alta intensidad como el funcionamiento);
    * Formación de peso; y
    * Capacitación intervalorada

    Cuando su cuerpo utiliza la vía aeróbica, utiliza grasa almacenada, glicógeno almacenado (carbohidratos), y en ocasiones proteína para producir energía.

    Su cuerpo utilizará la vía aeróbica para:

    * Ejercicio de baja intensidad (incluyendo cardio de baja intensidad, como caminar).

    El ejercicio de baja intensidad quema FAT, y es por eso que es súper importante al entender cómo conseguir piernas delgadas.

    Cuando hablo de cardio de baja a moderada intensidad, esencialmente estoy hablando de caminar.

    EL MEJOR CARDIO TRABAJO PARA SKINNY TONED LEGS
    Caminar es el mejor tipo de ejercicio para las piernas magras.

    Ayudará a deshacerse del exceso de grasa en las piernas y a apoyarlas.

    Y caminar quema un número sorprendentemente alto de calorías.

    Sin embargo, es importante mencionar que el cardio largo y lento (es decir, caminar) NO es la forma más eficaz de perder peso en general si ese es su objetivo principal.

    Cuando intentas perder peso, deberías estar intentando quemar más calorías de las que comes.

    Pero aquí nos centramos específicamente en cómo conseguir piernas más delgadas.

    Intenté cada ejercicio bajo el sol, pero encontré que nada es tan eficaz para conseguir los muslos más delgados y las piernas en general como caminar.

    Y a través de mis años de trabajar como PT con chicas que tenían el mismo objetivo (específicamente para conseguir piernas delgadas), este siempre ha sido el mejor método.

    ¿Cómo exactamente puede ayudar a mis piernas?

    Cuando se hace cardio a baja intensidad a moderada, es decir, caminar, su cuerpo quema primero el glicógeno almacenado (carbs) y luego las grasas.

    Cuanto más tiempo haga ejercicio, más grasa se quemará su cuerpo. Por lo tanto, haciendo caminatas de poder más largas, su cuerpo quemará más grasa y le ayudará a conseguir piernas magras.

    Sin embargo, puede acumular períodos de cardio durante el día. nbsp;

    Por ejemplo, puede hacer 6 x 10 minutos a pie durante todo el día, lo que equivale a 60 minutos de cardio.

    Dicho esto, cuanto más tiempo pases en un solo período, más grasa quemarás, y más rápido tendrás piernas delgadas.

    Personalmente, sin embargo, he experimentado una pérdida de grasa significativa de mis piernas por acumular cardio durante el día, y haciendo mi caminar todo en un solo golpe. Ambos son geniales para ayudarme a conseguir piernas magras.

    Caminar es muy específico para deshacerse de la grasa de tus piernas.

    Es genial para bajar las piernas, pero necesitas combinarlo con el entrenamiento de resistencia para tonificarlas más adelante.

    El entrenamiento de resistencia no sólo tonificará las piernas, sino que también ayudará a aumentar su metabolismo y le hará quemar más calorías. Esto ayuda con la pérdida total de peso. Más abajo.

    ¿Está funcionando bien para conseguir leones?
    Hacer quemaduras un montón de calorías, por lo que es genial con la pérdida de peso general. nbsp;

    Sin embargo, correr no parece funcionar tan bien como caminar hace para conseguir piernas más delgadas, especialmente para ciertos tipos de cuerpo (ver más abajo).

    Si recortar las piernas es tu objetivo, me concentraría principalmente en caminar y añadiría un poco de correr para mezclarlo.

    BONUS TIP: Para conseguir piernas más delgadas más rápido, asegúrate de hacer correr larga distancia en lugar de correr y evitar correr cuesta arriba o usar las escaleras que pueden subir tus cuádriceps (frontera de tus muslos).

    Esto es especialmente importante si te sientes como si tuvieras piernas musculares - como queremos evitar cualquier ”golpe” en tus muslos y hamstrings.

    Obtener más información sobre mis 3 pasos para el programa de piernas magras

    Obtener más información sobre mi curso de vídeo de piernas magras

    Cómo conseguir cabezas elegantes con la técnica de CARDIO CORRECTO DE LOWINTENSITY:
    1. Es muy importante asegurarse de que usted está haciendo su cardio en una superficie plana. Caminando cuesta arriba utilizará sus cuádriceps y glúteos y esto causará la voladería.

    2. Trate de evitar el cross trainer / máquina inteligente y la inclinación caminando en la cinta de correr.
    Veo muchas mujeres haciendo esto y mientras que puede quemar más calorías que caminar sobre una superficie plana, construirás músculo y no te ayudará a conseguir piernas magras. Hay mejores ejercicios que puedes hacer para construir músculo y beneficiar a todo el cuerpo, y hay una mejor manera de hacer tu cardio.

    3. Usted también debe evitar la máquina de escaleras y la bicicleta de giro, ya que éstos construirán músculo en lugares que usted puede no desear.

    ¿Qué es el odio de CARDIO IDEAL por soltar las piernas?
    Cuando usted está caminando, su cuerpo está en la “zona quema grasa” y esta es la clave para conseguir piernas delgadas.

    La zona de quemadura de grasa es cuando su ritmo cardíaco es entre el 60-70% de su frecuencia cardíaca máxima. nbsp;

    Su ritmo cardíaco máximo es una ecuación simple: 220 menos su edad.

    Te mostraré un ejemplo de cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima y el rango de frecuencia cardíaca de zona de engorde con mi edad. Actualmente tengo 30 años.

    Tasa máxima de corazón
    Zonas de frecuencia cardíaca quema grasa
    * Tasa máxima de corazón x 0,6 (60)%
    * Tasa máxima de corazón x 0,7 (70)%

    Mis ejemplos
    * Mi frecuencia cardíaca máxima es de 220 – 29 = 191 latidos por minuto (bpm)
    * El 60% de mi frecuencia cardíaca máxima es de 191 x 0.6 = 115 bpm
    * 70% de mi frecuencia cardíaca máxima es 191 x 0.7 = 134 bpm

    Mi frecuencia cardíaca máxima es de 191 bpm, por lo que mi frecuencia cardíaca debe estar entre 115 y 134 bpm para quemar grasa. Cuando camine, mi frecuencia cardíaca es generalmente entre 65-68;% y esto es de 124 a 130pm.

    Sé que esto parece técnico, pero honestamente, la velocidad no importa demasiado.

    Para hacerlo más fácil, he creado una calculadora que le ayudará a conseguir su ritmo cardíaco ideal más rápido

    BONUS TIP: Si se apunta a caminar a un ritmo medio rápido, su ritmo cardíaco estará en la zona correcta. Usted no necesita ir a toda velocidad y sentirse realmente apagado. Objetivo para un ritmo rápido, pero usted debe ser capaz de mantener esta velocidad por al menos 1 hora.

    ¿Cuál es el cardio ideal para niños leones?
    Camino a una velocidad de 7 km/h. De vez en cuando caminaré un poco más lento o más rápido, pero siempre será entre unos 6.5 – 7.2 km/hr.

    No necesitas caminar a la misma velocidad que yo – esto es sólo para darte un guía.

    Su velocidad dependerá de su altura y de la longitud de sus piernas. Obviamente, la gente más alta será capaz de caminar un poco más rápido.

    ¿Cuantas veces debo hacer que Cardio se vuelva más rápido?
    Cuanto más caminas hagas, mejor serán tus resultados. Mi recomendación es hacerlo todos los días si puedes, o al menos 5 veces por semana al mínimo.

    La mayoría de las guías de salud especifican que debe tratar de caminar al menos 10.000 pasos por día y esta es una buena guía para pasar.

    Sin embargo, como he mencionado, ¡cuánto más mejor! Así que siempre intento apuntar por al menos 10 km al día.

    Aquí hay algunos consejos útiles sobre cómo hacer más cardio diariamente:

    * Empieza tu mañana con un paseo. Una buena manera de escabullirse en los 10 km al día es establecer su alarma un poco antes y ir a dar un paseo tan pronto como te levantes. Esto no sólo lo saca del camino temprano, sino que es más eficaz para quemar grasa como usted está haciendo cardio acelerado.

    * Sepáralo. Trate de hacer una caminata de 5 km por la mañana (a veces voy a hacer 6 o 7 km) y luego tratar de componer los 3-5 km restantes durante todo el día sólo haciendo tanto caminar como pueda.

    * Rastrea tus resultados. Utilice la aplicación gratuita de Salud que rastrea sus pasos y kilómetros para mantenerse motivado. También hay un montón de aplicaciones gratuitas de pedometer que puedes descargar en tu teléfono para ayudarte a rastrear tu distancia y alcanzar estos objetivos.

    Si usted hace un esfuerzo realmente consciente para hacer un montón de caminar durante todo el día, no es tan difícil llegar a 10kms como usted podría pensar!

    ¿Me ayudará a liberar a mi padre?

    Caminando funciona si lo haces en cualquier momento del día. Pero, si quieres saber cómo conseguir piernas delgadas rápido, caminar a primera hora de la mañana antes de que hayas comido algo – esto se conoce como cardio ayuno.

    El ayuno intermitente tiene muchos beneficios, pero cuando se ejercita a primera hora de la mañana con un estómago vacío, terminará quemando más grasa en su lugar. nbsp;

    Cuando te despiertas por primera vez, no has comido por al menos 10 horas. Esto significa que no hay glicógeno (carbs) de gran tamaño en su cuerpo para ser utilizado para la energía. nbsp;

    BONUS TIP:

    El cardio ayuno funciona mejor si usted está agotado de glucógeno (es decir, no tiene muchos carbohidratos almacenados). Así que para que tu entrenamiento cardio ayunado realmente cuente, intenta comer una cena de carbohidratos baja la noche anterior.

    Cómo mantenerse alejado de hacer más cardio
    Una de las quejas más comunes que escucho sobre caminar es que es aburrido. Aquí hay algunos consejos que utilizo para ayudar a mantenerme entretenido durante mi cardio diario:

    * Si estoy solo, no puedo hacer cardio sin música. Uso Spotify y descargo mi lista de reproducción a pie para que esté disponible incluso si no tengo Internet o wifi. Siempre que agrego nuevas canciones a mi lista de reproducción, estoy realmente emocionado de ir a dar un paseo y escucharlas (pero hago música AMOR).!

    * Si estoy caminando en una cinta de correr, descargo un programa de televisión y lo pongo en mi teléfono y lo veo mientras camine. Es mejor que ver el programa de televisión sentado en el sofá o acostado en la cama.

    Bien, ahora cuando cubrimos la parte cardio, sigamos hacia el siguiente paso.

    PASO 2: HACER EL TÍPEO DE RESISTENCIA

    Usted no puede conseguir piernas delgadas si usted está haciendo el entrenamiento de resistencia equivocado.
    Si haces los ejercicios incorrectos, tus piernas se quedarán igual (y no se desgarran sin importar lo que hagas), o se harán más grandes y más voluminosas.

    Lo que no debe hacer:
    Usted debe evitar ejercicios centrados en quad que construyen músculo en la parte delantera de sus muslos. Esto puede causar que sus piernas se vuelen, especialmente si usted gana músculo fácilmente.

    Estos ejercicios incluyen escuadras, pulmones, madrigueras y cualquier entrenamiento de estilo pesado que veas en Cruz Fit workouts. Especialmente cualquier cosa con pesos pesados.

    Las mejores exigencias para los niños pequeños
    Para tonificar las piernas y el trasero sin añadir granel, debe centrarse en ejercicios más ligeros.  Think Pilates-inspired moves such as:

    * Patitas de burro
    * Puentes azulados
    * Levantamientos de la pierna mentirosa
    * Levantamientos de pierna laterales
    * Extensiones legislativas
    * Clams con dedos abiertos

    En el video de abajo, se puede ver un ejemplo de un entrenamiento de resistencia de mi programa Lean Legs- se puede hacer desde casa o desde cualquier lugar que desee.

    Este tipo de entrenamiento está diseñado para tonificar todo el cuerpo, y especialmente para conseguir piernas más delgadas.

    ¡Dale una oportunidad y hazme saber lo que piensas de ello en los comentarios!

    BONUS TIPS:
    Cómo EXERCICAR A SU PROPIEDENTE
    Si quieres saber cómo conseguir piernas delgadas, entender tu tipo de cuerpo es importante. Hay 3 tipos principales de cuerpo, que explicaré brevemente:

    1. Ectomorfo – este tipo de cuerpo es naturalmente muy delgado (pensar los modelos de Victoria Secret). Son altos con brazos largos y piernas y encuentran difícil poner en el músculo y la grasa. Probablemente ya tienen piernas muy delgadas.
    2. Mesomorf – este tipo de cuerpo no es super delgado como un ectomorfo y no tiene sobrepeso, son sólo tamaño promedio. Por lo general pueden ganar y perder peso rápidamente y pueden empacar en el músculo rápidamente también.
    3. Endomor: este tipo de cuerpo es naturalmente más grande. Por lo general son de corta a media altura con brazos y piernas más cortos (pero no siempre). Pueden ponerse músculo y grasa rápidamente, y encontrar difícil perder peso.

    Muchas mujeres me preguntan cuál es mi tipo de cuerpo, y yo diría que soy un mesomorf.

    Es importante ejercitar (y comer) según su tipo de cuerpo para que pueda obtener los mejores resultados.

    Si usted es un tipo de cuerpo endomorfo y usted está haciendo un montón de levantamiento pesado y comer una cantidad moderada a alta de carbohidratos, usted no va a lograr los mejores resultados, o obtener resultados tan rápido como pueda.

    Los endomorfos necesitan más cardio y una dieta baja de carbohidratos. Entonces, realmente debe saber su tipo de cuerpo, y adaptar su programa a su tipo de cuerpo y sus objetivos.

    Usted puede tomar mi Quiz Cuerpo Libre para descubrir cuál de los tres tipos de cuerpo es suyo.

    Este es un resumen de cómo hacer entrenamiento de cardio y resistencia para adaptarse a su tipo de cuerpo:

    Cómo conseguir cabezas elegantes – ECTOMORPH
    Imagen- Cortesía de JStone &:nbsp;Shutterstock.com * Los ectomorfos generalmente ya son delgados, por lo que realmente no necesitan saber cómo conseguir piernas magras.
    * Los ectomorfos deben centrarse en ser tonificados, en lugar de perder grasa.
    * Las mujeres de Ectomorfo deben centrarse más en el entrenamiento de resistencia y sólo hacer cardio si quieren (pero no es necesario).

    READ my ECTOMORPH NUTRITION & WORKOUT TIPS FOR FULL INFO ON HOW TO GET LEAN LEGS

    Cómo conseguir cabezas elegantes – MESOMORPH
    Crédito de imagen: Andrea Raffin : Shutterstock.com * Los mesomorfos se consideran atletas naturales” porque ganan músculo y pierden grasa con facilidad.
    * Los mesomorfos deben hacer una combinación de cardio (tanto de baja intensidad como de alta intensidad) y entrenamiento de resistencia.
    * Caminar debe ser algo que hacen todos los días si es posible.

    PARA DETENIDOS INFOs sobre el DIET IDEAL de MESOMORPH y los TIPOS DE TRABAJO READ MI ULTIMATE GUIDE.

    Cómo conseguir cabezas elegantes...
    Créditos de imagen: Joe Seer : Shutterstock.com Muchas mujeres me preguntan cómo conseguir piernas delgadas si tienen un tipo de cuerpo endomorfo, y si es posible. Es más difícil que con otros dos tipos de cuerpo, pero definitivamente posible.

    * Será más difícil para los endomorfos debido a su forma corporal, por lo que el cardio debe conformar la mayoría de su programa, y también debe tratar de hacer tanto caminar como sea posible. nbsp;
    * Recomiendo caminar al menos 5 veces por semana y tratar de correr algunas veces por semana también.
    * Endomorfos también debe hacer algún entrenamiento de resistencia y sus entrenamientos deben ser intensos para tratar de quemar un montón de calorías. Pero deben tener cuidado de no sobreponerse al entrenamiento de resistencia, ya que pueden volcar fácilmente.

    Nota: Si usted es un endomorfo corto, puede experimentar que sus piernas se vuelven voluminosas con correr. Si este es el caso, evitaría correr y simplemente caminar en su lugar.

    READ MY FULL POST IN ENDOMORPH'S RECOMMENDED DIET ' WORKOUT REGIME

    Paso 3: Coma la brigada correcta para su cuerpo
    Usted puede hacer un montón de caminar y hacer todos los ejercicios de resistencia correctos, pero si usted no está comiendo una dieta saludable y no están comiendo la cantidad correcta de comida, usted no conseguirá resultados.

    Para perder peso en general y bajar las piernas, necesita comer menos comida de lo que su cuerpo necesita. & nbsp;Here son algunos consejos para mantener una dieta saludable:

    * CALORÍAS PARA UNA WEEK – A menudo subestimamos cuántas calorías hay en los alimentos que estamos comiendo. Recomiendo contar calorías por sólo 1 semana para tener una idea de cuánto estás comiendo en realidad.

    * TRABAJO Cuantas CALORÍAS TU cuerpo necesita – Lea este artículo del blog para averiguar su consumo diario de calorías. Una vez que lo sepas, puedes calcular cuántas calorías necesitas comer para perder peso.

    * NO SER TOO RESTRICTIVE – No recomiendo contar calorías a largo plazo, ya que esto puede llevar a una relación poco saludable con la comida. Sólo manténgalo a una semana así que tienes una mejor comprensión de lo que estás comiendo.

    * Cada cuerpo tiene un dinamismo perfecto* Este examen de tipo cuerpo libre le dirá qué tipo de cuerpo es usted y qué debe comer para las piernas delgadas. Si aún no lo has hecho, te recomiendo mucho.

    Si lo lograste hasta aquí... ¡buen trabajo! Recapitamos todo lo que hemos cubierto y luego movemos las preguntas más frecuentes que me hacen las mujeres con las que estoy trabajando.

    ¿Cómo comer?
    * Intensidad baja a moderada (es decir, caminar) quema FAT
    * Caminar es por lejos el mejor tipo de ejercicio para deshacerse del exceso de grasa en las piernas
    * Objetivo de caminar todos los días, y en una superficie plana
    * Cuanto más caminar mejor – 10 km por día es un buen objetivo;
    * Correr, HIIT y entrenamiento de resistencia no queman grasa mientras los haces, pero todavía conduce a la pérdida de grasa general
    * El entrenamiento de resistencia ayudará a darle forma y tono a las piernas, y reducir la celulitis
    * Evite ejercicios de resistencia pesados como escuadras y pulmones, y concéntrese en ejercicios más ligeros de estilo Pilates, como patadas de burro, puentes de glúteo y levantamientos de piernas mentirosas.
    * Hay 3 tipos principales del cuerpo (ectomorfo, mesomorfo, endomorfo). Conocer su tipo de cuerpo le ayudará a entender los mejores ejercicios y dieta para usted.

    Preguntas frecuentes
    ¿Rinning BURN FAT o MUSCLE?
    Bueno, no necesariamente. Correr es una actividad anaeróbica (recuerde, lo discutí anteriormente).

    Esto significa que cuando usted está corriendo, su cuerpo quemará glicógeno y fosfato de creatina, no grasa. Pero, al principio cuando estás acumulando velocidad, podría quemar grasa.

    Si usted corre muy lentamente por más distancia, por lo que no está realmente apagado, su cuerpo llenonbsp;might ácidonbsp;use algo de grasa. Pero, en ese caso creo que es mejor que obtengas todos los beneficios de correr corriendo más rápido. Esto le ayudará a aumentar su aptitud y se acumulará en calorías.

    Si quieres quemar grasa y conseguir piernas magras, caminar es mejor que correr despacio. ciclo para quemar grasa mujeres me han dicho que se ven excesivamente musculosas.

    Esto se debe a que la podridonbsp; la podredumbre construye algún músculo. Sé que muchos de los modelos de Victoria Secret no funcionan por esta razón.

    Como mencioné anteriormente, si usted es más corto y es un tipo de cuerpo endomorfo, su cuerpo podría conseguir voluminoso de correr. Si encuentras que esto te sucede, evitaría correr. Aún puedes obtener excelentes resultados de caminar, así que concéntrate en eso!

    ¿Resistencia que me ayudará a limpiar?
    El entrenamiento de resistencia es una actividad anaeróbica, por lo que quema glicógeno almacenado (carbs) y fosfato de creatina (a diferencia de caminar que quema grasa).

    Sin embargo, el entrenamiento de resistencia mejora su metabolismo, que a su vez aumenta el número de calorías que quema.

    Esto es importante para perder peso en general. Entonces, es muy importante cuando se trata de la pérdida de grasa. nbsp;

    Sin embargo, el entrenamiento de resistencia construye músculo, así que tienes que tener cuidado.

    Necesitas hacer el tipo correcto de entrenamiento de resistencia para que no empaques demasiado músculo en los lugares equivocados.

    ¿Por qué iba a trabajar con urgencias?
    Usted podría estar tentado a evitar el entrenamiento de resistencia en conjunto, pero todavía es importante.

    Como acabo de mencionar, aumenta tu tasa metabólica para que quemes más calorías durante todo el día.

    Y también ayuda a moldear sus piernas – sin entrenamiento de resistencia, no se verán muy tonificados y usted es más probable desarrollar la celulitis o el aspecto de “peso de nieve”.

    ¿Tiene una inversión de alta sensibilidad?
    No inmediatamente. Mientras que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad causa pérdida de peso, normalmente no quema grasa mientras lo haces.

    Como entrenamiento de resistencia, HIIT quema glicógeno almacenado y fosfato de creatina.

    El mayor beneficio de HIIT es que usted quemará un montón de calorías en un entrenamiento corto, usted seguirá quemando calorías después de su entrenamiento, y construye músculo que mejora su metabolismo y le ayuda a quemar más calorías durante todo el día.

    Para darte una idea, normalmente voy a quemar el mismo número de calorías en un entrenamiento HIIT de 25 minutos como lo haré durante un paseo de 1 hora.

    HIIT no es necesario para conseguir las piernas magras y a menudo puede hacer que sus piernas se vuelen (especialmente el tipo de cuerpo endomorfo).

    Por lo tanto, solo tienes que tener cuidado al hacer ejercicios HIIT y evitar sobrehacerlo en ejercicios de piernas como burpees, saltos de pulmón, saltos de escuadra, saltos de caja, etc.

    Si usted está tratando de reducir el músculo en sus piernas o usted aumenta fácilmente, puede ser mejor evitar HIIT por completo.

    Cómo conseguir cabezas elegantes con alta cardio
    Mencioné que HIIT realmente no quema grasa. Pero puedes hacer HIIT cardio de una manera que te hace quemar más grasa y apoyarte en las piernas.

    Mi tipo favorito de HIIT para inclinar las piernas específicamente es el intervalo de funcionamiento.

    La mayoría de las personas hacen sprints a su ritmo máximo durante unos 30 segundos y luego descansan durante segundos. Este tipo de sprinting va a hacer que se ajuste pero puede causar piernas voluminosas.

    Me gusta hacer mi HIIT cardio haciendo carreras rápidas de 2 minutos (no una huella total) y luego caminar durante 1 minuto. Repito esto 5-10 veces, dependiendo de mi nivel de fitness.

    Por lo general, paso rápido corre alrededor de km/hr.

    Este tipo de ejercicio quema un montón de calorías y es genial si quieres empujarte. Pero, es realmente difícil y si usted no está ya en forma, no lo recomendaría.

    Si usted es adecuado y quiere hacerlo, lo haría una vez por semana al máximo.

    ¿Cómo puedo REDUCE MUSCULAR LEGS?
    Desafortunadamente, lo único que te ayudará a reducir las piernas musculares es el tiempo y evitar usar estos músculos.

    Caminar no construye músculo, pero no te hace perder músculo tampoco (a menos que estés comiendo calorías suuuuper bajas y carbohidratos bajos, que no recomiendo).

    Ejecutar realmente construye algún músculo, pero no tanto como entrenamiento de resistencia y entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

    Sé que suena un poco confuso, así que he escrito un blog mucho más detallado sobre cómo reducir los muslos musculares. Tenga una lectura si necesita más información sobre este tema.

    ¿Puedes realmente echarte de comer sólo de tus piernas?
    Vale, así que sé que muchos de ustedes probablemente están pensando que no se puede detectar reducir la grasa de ciertas partes del cuerpo.

    Y esto es cierto en cierta medida.

    Sin embargo, mis piernas se vuelven mucho más suaves cuando hago cardio de baja intensidad y una serie de ejercicios descritos en mi programa de 3 pasos para las piernas magras, incluso cuando mi dieta no es perfecta.

    No puedo elegir exactamente donde la grasa sale de mis piernas. Pero la mayoría de las chicas, incluyéndome a mí mismo, guardan más grasa alrededor del área del muslo interior.

    Y aquí es donde tiendo a notar la mayor diferencia.

    Creo que realmente no se puede detectar reducir la grasa de un determinado área del cuerpo, especialmente su estómago, brazos, cara, etc.

    Pero puedes reducir la grasa de tu cuerpo inferior específicamente, simplemente no puedes elegir si eso viene de tus pantorrillas, muslos, traseros, etc.

    He hecho un montón de cardio en mi tiempo incluyendo caminar, correr, ciclismo, natación y clases aeróbicas como paso corporal y ataque corporal.

    El cardio más eficaz para adelgazar mis piernas siempre ha sido pulsanbsp;walking.

    La dieta también juega un papel en ayudar a reducir las piernas, tronbsp; pero el cardio siempre jugará la parte principal.

    En mi propia experiencia, hacer un montón de caminar y comer una dieta moderadamente buena es mejor para conseguir piernas magras que comer una dieta perfecta y no hacer ningún caminar.

    ¿Es bueno o malo para mí?
    Ejercicio anaeróbico (correo, HIIT, entrenamiento de resistencia) es fantástico para usted y su salud general!

    El único problema que muchas mujeres tienen con este tipo de ejercicios es que les hace llegar a granel y construir demasiado músculo en sus piernas.

    Eso es porque estos entrenamientos están diseñados para hacer eso.

    Aún puedes hacer estos ejercicios de una manera específica para que no te pongas voluminoso.

    He publicado algunos ejercicios gratis de piernas delgadas en mi blog – estos son entrenamientos de entrenamiento de resistencia que puedes hacer para tonificar tus piernas y traseros, sin tener demasiado músculo y voluminoso.

    ¿Necesito cambiar mi brigada?
    Comer sano es extremadamente importante.  Pero si no estás acostumbrado a tener una dieta saludable y no estás seguro de dónde empezar, te sugiero que lo pruebes durante una semana o dos.

    Tengo un plan dietético Slim Legs GRATIS de 7 días que te ayudará a acostumbrarte a una dieta saludable, pero también te ayudará a reducir tus piernas.

    Puede descargarlo abajo

    El cambio adecuado lleva tiempo. Pero si estás comprometido, así es como conseguir piernas delgadas rápido.

    En primer lugar, tienes que salir de tu trasero y realmente hacer algo al respecto! Puedes hacer toda la lectura que quieras, pero si no la pones en práctica, nunca tendrás las piernas que quieras.

    Caminar es genial para conseguir piernas magras, y te recomiendo que hagas un montón de ella! Pero no es la forma más eficaz de perder peso de todo su cuerpo.

    Usted debe utilizar tanto sus sistemas aeróbicos como anaeróbicos para aumentar su estado físico general, aumentar su metabolismo y quemar más calorías.

    Esto significa hacer un ejercicio de mayor intensidad, como correr y entrenamiento de resistencia, así como el caminar.

    Un buen programa de entrenamiento para la pérdida total de grasa debe incluir una combinación de todos estos tipos de ejercicios –

    * Caminando;
    * Correr; y
    * El tipo adecuado de entrenamiento de resistencia

    Si quieres resultados rápidos, necesitas el tipo adecuado de programa, para que no pierdas tu tiempo probando y probando cosas diferentes.

    Algo que se adapta para darte los resultados de EXACT que estás buscando, un plan que ha sido probado y probado por otros, escrito por alguien que ha estado donde estás ahora mismo.

    ¿Estás listo para tener piernas magras? Si la respuesta es sí, mi programa de 3 pasos para legs magras es la respuesta!

    3 STEPS to LEAN LEGS PROGRAM BEFORE ' AFTER
    “Me entrené con un entrenador personal 3 veces a la semana y mientras viajaba, solía hacer el programa SWEAT de Kayla Itsines.

    Sin embargo, mis muslos continuaron siendo un problema a pesar del ejercicio como una máquina (de hecho, empecé a medirlos y cuanto más hacía SWEAT, más grande se convirtieron).

    Con el programa [Rachael], empecé a ver los resultados casi inmediatamente. ¡Medí los muslos, el trasero y el muffin y perdí pulgadas después de la primera semana!

    Lea la completa revisión del programa de Jeanne-Mare

    @audprater Aquí está mi transformación de 6 meses ■3

    @AlexBGamez
    Este es sólo mi progreso de 5 semanas, estaba demasiado ansioso para compartir los resultados contigo. Después de años de probar otros programas e incluso cuando entré en competiciones de fitness, nunca he visto mis piernas este mago! No puedo esperar a ver mi progreso al final de las 8 semanas y otra vez al final de 16 semanas después de la Ronda 2! Gracias a ti y a tu equipo encantador. ¡Estoy más allá de las gracias!

    ¡Acércate ahora con mis 3 pasos para dejar el programa de LEGS!
    Creé mis 3 pasos para el programa Lean Legs para ayudar a las mujeres a entender cómo hacer entrenamiento de resistencia sin ser voluminoso, y cómo conseguir piernas delgadas con el tipo adecuado de cardio.

    Mi programa incluye un completo programa de entrenamiento y nutrición que le ayudará a conseguir un cuerpo magro y tonificado y piernas increíbles!

    Debido a que todos somos diferentes, he creado guías separadas para cada uno de los 3 tipos principales del cuerpo.

    Además, para la parte de entrenamiento de resistencia de mi programa, ahora tengo limitaciones;FULL-LENGTH vídeos sensiblenbsp; puedes seguir desde ceronbsp;warm-up ventajanbsp; para refrescarte.

    Para saber más acerca de mi VIDEOS FULL-LENGTH, siga este enlace:

    lean-legs-video-course

    Aquí para saber más acerca de mis 3 pasos para dejar el programa de LEGS

    " 3 STEPS to LEAN LEGS PROGRAM: CASE STUDY
    Casey, de 23 años, de Brisbane, era un cliente mío anterior. Casey vino a verme con el objetivo de conseguir piernas delgadas.

    A diferencia de otros entrenadores, no le dije que esto era un mal objetivo y que sus metas deberían estar más centradas en la fuerza, no en lo que parece.

    Casey había comenzado su viaje de fitness siguiendo programas en línea basados en pesos y entrenamiento HIIT, con el objetivo de construir un botín.

    Pero lo que los programas no mencionaron fue que al crecer tu botín con este tipo de ejercicios, también terminarás creciendo tus piernas también.

    Fue a ver a un entrenador personal con la esperanza de que le ayudaran a bajar las piernas y perder peso.

    La entrenadora personal le dijo que el levantamiento de peso pesado la reduciría, así que eso es lo que hizo.

    Después de 8 semanas
    Después de 8 semanas, Casey salió infeliz y frustrada porque ahora pesaba más de lo que tenía antes, y odiaba mirar sus piernas en el espejo.

    Me relacioné completamente con ella porque lo mismo me había pasado hace años.

    Hice un levantamiento pesado en el pasado porque eso es lo que todos dijeron que debía hacer; y mientras hacía que mi cuerpo superior se viera bien, mis piernas se hicieron tan grandes y se sentían pesados e incómodos.

    No entendía por qué todos me decían que el levantamiento pesado era el mejor tipo de ejercicio.

    La pobre Casey lo había probado todo, y había empezado a buscar cómo conseguir piernas más delgadas cuando me encontró.

    Diseñé un programa para ella, muy similar a mis 3 pasos para el programa Lean Legs. Después de sólo 2 semanas, se dio cuenta de que sus piernas se deslizaban.

    Ella era tan esperanzadora y la hizo aún más decidida, así que puso en el trabajo duro. Después de 8 semanas, ella había perdido peso, se había librado de la mirada voluminosa de sus piernas, y podía volver a encajar en su ropa vieja otra vez!

    Era como una persona cambiada. Podría decir que estaba más feliz y más confiada.

    Y lo mejor de todo, ella sabía qué tipo de ejercicio hacer para tonificar (y conseguir un botín perky)! sin tener piernas más grandes.

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