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Los 7 Mejores Ejercicios De Peso Corporal 2021 Actualizado

  • Sí, ejercicios de peso corporal pueden ayudarte a que te maten.

    Si usted es un drogadicto de hierro que piensa que la calisténica no vale su tiempo, es posible que desee repensar su posición. Repping out air squats probably will not grant you a 500-pound back squat, pero el entrenamiento corporal puede construir músculo, mejorar la movilidad, y ser hecho virtualmente en cualquier lugar. nbsp;

    La conveniencia no es el único punto de venta del trabajo corporal tampoco. anavar para quemar grasa pueden ayudarle a obtener o mantener la flexibilidad, y —si se realiza correctamente— incluso afilar su técnica en su ejercicio favorito de barbell.

    Crédito: Viktor Hladchenko / Shutterstock En la lista de abajo, encontrará 16 de los mejores ejercicios de peso corporal que no reinventan la rueda, sino que se destacan por su propio mérito. No te están engañando. Estos movimientos han sobrevivido a la prueba del tiempo por una razón — ellos le ayudarán a alcanzar el músculo y la movilidad que usted está luchando por.

    Empuje.
    El empuje es uno de los movimientos más básicos y eficaces para mejorar la fuerza del cuerpo superior. Y realmente no podría ser más fácil de hacer. Te pones en los cuatros, mantienes la espalda recta, y repetidamente te bajas y te levantas, trabajando el pecho, los triceps y los hombros en el proceso. Su núcleo también se beneficiará, ya que el empuje es esencialmente una tabla móvil que obliga a todo su cuerpo a estabilizarse.

    Beneficios del Empuje-Up
    * Se puede hacer en cualquier lugar sin equipo.
    * El impulso activa el núcleo.
    * Fortalece todo el torso, lo que lo convierte en un movimiento útil del cuerpo superior. nbsp;

    Cómo hacer el push-Up
    Entra en una posición de tabla con pies juntos y manos debajo de tus hombros. Mantén los abdominales apretados y tu trasero un poco arriba. Bájate bajo control hasta que tu pecho esté cerca de una pulgada del suelo. Espera un ritmo, y luego vuelve a subir.

    Squat
    El squat es ampliamente considerado como uno de los mejores movimientos — cargados o descargados— para mejorar su movilidad y fiscalizar sus piernas. Algunos incluso se refieren al calabozo como el rey de todos los ascensores. Si quieres correr más rápido, saltar más alto, levantar más pesado, y mirar mejor, deberías estar asfixiando. nbsp;

    Beneficios del Escuadrón
    * Mejorarás la movilidad a medida que el calabozo tenga tu cuerpo moverse a través de múltiples planos de movimiento para completar el ejercicio. nbsp;
    * Ganarás más músculo de la pierna mientras el cuero cabelludo apunta tus glúteos, quads, hamstrings, terneros y flexores de cadera. nbsp;

    Cómo hacer el escuadrón
    Ponte de pie con los pies en una posición cómoda. El ancho y el ángulo de los dedos es totalmente individual, así que tome tiempo para averiguar lo que su cuerpo siente mejor hacer. Extiende los brazos delante de tu torso como contrapeso, y luego lentamente sienta tu pelvis hacia abajo. Sink tan profundo como puedas mientras mantienes una espalda recta antes de levantarte.

    Fila invertida
    Piense en una fila invertida como lite desplegable. Usted está tirando menos de su peso corporal, por lo que es más fácil de hacer para los principiantes mientras que virtualmente reclutar todos los mismos músculos como un pull-up. La fila invertida es técnicamente un movimiento de remo horizontal, ya que su cuerpo es paralelo al suelo, lo que lo hace comparable a las filas de cable. nbsp;

    Dicho esto, es menor impacto que ambos movimientos ya que no estás usando peso para estresar tus músculos, sino que están luchando contra la gravedad. Los aprendices avanzados pueden sacar a muchos representantes para seguir imponiendo su espalda.

    Beneficios de la fila invertida
    * La fila invertida es útil para ambos principiantes, que no pueden sacar todo su peso corporal, y los asistentes avanzados del gimnasio, que quieren realizar movimientos de retroceso de alta velocidad. nbsp;
    * Requiere poco equipo, sólo un barbell y un rack. O, si estás en casa, usa un entrenador de suspensión, una toalla envolvida sobre una puerta cerrada, un escoba resistente entre dos sillas o una mesa. nbsp;
    * Este ejercicio es de bajo impacto, ya que no estás cargando las articulaciones y los músculos con pesos.

    Cómo hacer la fila invertida
    Ponga un barbell en los ganchos de un rack de energía, a unos metros del suelo. Ponte debajo del bar, así que el barbell está sobre el pecho. Extender los brazos y agarrar el bar. Debe ser colocado lo suficientemente alto que su trasero y su trasero están flotando por encima del suelo. Apriete las cuchillas del hombro juntas y rema el pecho a la barra, o lo más cerca posible.

    Chin-Up
    Esta variante de estiramiento tiene que supinar las manos (volverlas hacia adentro) al tirar de su barbilla a la barra. Como un tirón, el chin-up recluta los músculos de la espalda, los lats, los romboides y las trampas, pero con más énfasis en los bíceps. Debido al reclutamiento extra de bíceps, la mayoría de las personas son generalmente más fuertes en esta posición y pueden extraer algunos representantes adicionales. nbsp;

    Beneficios del Chin-up
    * Te enseña a controlar todo tu peso corporal.
    * Construirás una espalda más fuerte y más amplia y conseguirás trabajo extra de bíceps.
    * Las barras de arranque son asequibles, o puede reprenderlas en un parque o en cualquier lugar hay un bar de el que colgar.

    Cómo hacer el Chin-Up
    Cuelga de una barra desplegable con las palmas hacia ti, colocadas sobre el hombro a la espalda. Apriete las cuchillas del hombro y tire hacia arriba hasta que su mentón esté en o por encima de la barra. Si todavía no puedes hacer una barbilla, intenta saltar para llegar a la posición superior, mantenerte en esa posición durante 10 segundos. Haz esto unas cuantas veces, apuntando a aumentar el tiempo de tu sujeción.

    Glute Bridge
    Este ejercicio es una opción popular entre los entrenadores para apuntar los glúteos al reducir el potencial dolor de espalda o rodilla. También puede cargar el puente glute para aumentar su fuerza de glúteo, que llevará a su puente mortal y asfalto, o realizar conjuntos de ellos sin peso como calentamiento. Si no tienes acceso a pesos en casa, puedes hacer que el puente glute sea más difícil al realizarlo una pierna a la vez.

    Beneficios del Puente del Glute
    * Menos dolor de espalda y de rodilla ya que no hay carga involucrada, y usted está en una posición supina.
    * Llevará a su mortal elevador y su fuerza.
    * Directamente apunta tus glúteos, mientras que también grava tus hamstrings en algún grado.

    Cómo hacer el puente de glúteos
    Acuéstate en el suelo, con tus talones plantados firmemente en el suelo. Contratar el núcleo y tirar el botón del vientre y las costillas en el cuerpo. Conduzca a través de sus tacones para levantar las caderas y bajar hacia atrás del suelo. Contratar los glúteos y las liebres. Tenga en cuenta que si la presión se siente en la parte inferior de la espalda, ajuste su pelvis bajo su cuerpo para disminuir la extensión lumbar (minimice el arco trasero inferior). nbsp;

    Bear Crawl
    Crawling no es sólo para bebés. Al subirse los cuatro y arrastrarse lentamente hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y las rodillas debajo de las caderas y una pulgada del suelo, estás enseñando al cuerpo cómo moverse como una unidad. Su núcleo se quemará de estabilizar el torso, sus quads se comprometerán de impulsar sus pies hacia adelante, y sus hombros trabajarán duro para mover sus brazos. nbsp;

    Beneficios del arrastre de oso
    * Avanzar una pierna y un brazo a la vez mejorará la coordinación. nbsp;
    * Más movilidad de movilizar continuamente el hombro, las caderas, las rodillas, los tobillos y las articulaciones de las muñecas
    * Usted activará más músculos, ya que los quads, el núcleo, los hombros y los flexores de cadera están trabajando para mover y estabilizar el cuerpo simultáneamente. nbsp;

    Cómo hacer el oso Crawl
    Ponte los cuatro, con las manos debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Ahora, levante las rodillas una pulgada de la tierra. Mantener la espalda recta, mover simultáneamente la mano derecha y el pie izquierdo hacia adelante unas pulgadas. Entonces, repita al otro lado. Sigue repitiendo para seguir adelante. También puede apretar activamente sus músculos y mantener en esta posición para realizar una tabla de osos.

    World's Greatest Stretch
    La movilidad es tan importante como la masa o la fuerza. El mayor tramo del mundo mejora la movilidad en tres áreas clave: las caderas, los hombros y la columna vertebral. Tiene que entrar en una posición de pulmón profundo, tocar el codo hasta el suelo, y luego alcanzar para involucrar su espalda y hombro. nbsp;

    Usted puede (y probablemente debe ser) hacer esto antes de cualquier entrenamiento — cargado o descargado — ya que es esencialmente una sola tienda de guerra.

    Beneficios de la Gran Estirpe del Mundo
    * Activa la espalda, las piernas, las caderas, los hombros y el núcleo antes de un entrenamiento.
    * Se puede trabajar en un circuito para mejorar la movilidad y servir como un “romper” de ejercicios más intensos.

    Cómo hacer la más grande del mundo
    Métete en una posición de pulmón, para que tu pie delantero sea plano y tu pie trasero esté en los dedos de los pies. Baja el brazo opuesto de la pierna extendida al suelo y alcanza el otro brazo al techo. Sostén 10 segundos, luego baja el brazo al mismo lado que la pierna delantera. Repita al otro lado.

    Burpee
    Puede estremecerse en la palabra, pero el entierro es el quemador de calorías. Con varias variaciones diferentes, el burpee puede ser genial para principiantes o desafiar el más adecuado de los atletas. Este ejercicio completo se puede ver en gimnasios casi por todas partes y es popular en la Cruz Fit Games porque este movimiento de alta intensidad te permite hacer más trabajo en menos tiempo.

    Beneficios del Burpee
    * No sólo las ermitas queman una tonelada de calorías mientras las realizan, sino que también son grandes para estimular el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC), lo que significa que usted está quemando más calorías para el resto del día. (1)
    * El burpee es realmente un estimulador de cuerpo completo.
    * Los bizcochos son un ejercicio de cardio y fuerza de alta intensidad que puede ayudar a mejorar la salud y la resistencia cardiovascular. nbsp;

    Cómo hacer el Burpee
    Pónganse rectos con los pies hacia el hombro y los ojos hacia adelante. Ponte el pecho. Suelta tus manos al suelo y rápidamente cierra los pies detrás de ti para que estés en una posición de plank. Baja el pecho al suelo como si fueras a empujar y presionar de nuevo. Retrocedan los pies a su posición de calabaza y levanten las manos del suelo. Retrocede y salta, levantando los brazos. nbsp;

    Tricep Dip
    Para construir brazos más grandes, los tríceps son los músculos a trabajar. No sólo puede lograr la estética deseada, sino que hay varios beneficios para ejercer sus tríceps. Los elevadores como la prensa de banco pueden beneficiarse de fuertes triceps y pueden ayudar a mejorar la fuerza y estabilidad del cuerpo superior. Los saltos de tripa en particular son grandes porque sólo requieren su propio peso corporal y se puede hacer casi en cualquier lugar.

    Beneficios del Dip de Tricep
    * Construir fuerza en sus brazos y hombros, lo que puede contribuir a otros ejercicios como la prensa de banco y la prensa superior. nbsp;
    * Casi imita la mecánica de otros movimientos de presión superior del cuerpo, lo que permite una práctica de patrón de motor extra.

    Cómo hacer el Tricep Dip
    Siéntese en el borde de una superficie elevada como una silla o un banco y ponga sus palmas en el borde, los dedos mirando hacia adelante. Extiende tus piernas delante de ti para que tus tacones estén en el suelo. Presione a través de sus palmas y levante su cuerpo para que usted está flotando sobre el suelo. Baja el torso mientras dobla tus codos hasta llegar al final de tu rango de movimiento. Póngase de nuevo hasta que sus brazos sean extendidos.

    Los bribones pueden ser exigentes en los hombros al principio, así que toma las cosas agradables y lentos si eres nuevo en el ejercicio. nbsp;

    Tiro-Up
    El pull-up es uno de los ejercicios más duros de peso corporal que puede hacer debido a la fuerza del cuerpo superior necesaria. A pesar de que este ejercicio apunta a un músculo grande como los lats, los brazos y los hombros débiles pueden debilitar seriamente su capacidad de realizar incluso un repito. Hay muchas progresiones disponibles para dominar el pull-up, lo que hace posible que alguien consiga su juego.

    Beneficios del Pull-Up
    * Realizar un ejercicio compuesto te permite conseguir más golpe para tu dinero. Los estudios sugieren que los ejercicios compuestos pueden ser más beneficiosos para su VO2 max y fitness general. 2)
    * Ayuda a mejorar la fuerza de agarre.
    * Los pull-ups pueden mejorar la fuerza total del cuerpo superior, lo que puede contribuir a mejores ascensores, estabilidad y postura. nbsp;

    Cómo hacer el Pull-Up sensiblenbsp;
    Encuentra una barra que está lo suficientemente alta para que tus pies no toquen el suelo cuando lo cuelgues. Coge la barra con un agarre de sobremano ligeramente más ancho que el hombro de distancia. Tire los hombros hacia abajo y lejos de sus oídos para enganchar sus lats. Apriete el núcleo y use la espalda, los brazos y los hombros para levantar el cuerpo hasta que la barra esté a nivel del pecho. nbsp;

    Plank
    Uno de los ejercicios básicos más populares es la tabla, pero no sólo funciona el núcleo. Mantener una tabla también puede apuntar a otros grupos musculares importantes en su cuerpo. Si se hace correctamente, la tabla puede producir muchos beneficios, incluyendo mayor fuerza, estabilidad y postura en el tronco y las caderas. nbsp;

    Beneficios del Plank plaganbsp;
    * La tabla ayuda a fortalecer su núcleo y su columna vertebral, que ambos contribuyen a una mejor postura.
    * Un núcleo fuerte es esencial para mejores ascensores y puede ayudar a prevenir lesiones. nbsp;
    * Los planos son fácilmente modificables y se pueden realizar en cualquier lugar, por lo que es un gran ejercicio para principiantes.

    Cómo hacer el Plank
    Acuéstate en el suelo. Con tus codos doblados, levantate del suelo de tal manera que estés suspendido por tus antebrazos y pies solamente. Apriete las cuchillas del hombro, arroje las caderas ligeramente y cierre las rodillas. Debe haber una línea perfectamente recta desde la base del cuello hasta los tobillos. Un momento.

    Wall Walk
    Subir paredes no es sólo para Spider-Man. Los paseos de pared reclutan su espalda, brazos, hombros y núcleo y pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad. A menudo visto en los gimnasios CrossFit y en los Juegos, los paseos de pared son una forma de alta intensidad para construir fuerza y conseguir su ritmo cardíaco hacia arriba. Realizar paseos de pared puede exponer y remediar debilidades en su integridad de movimiento, especialmente en el núcleo o el hombro. nbsp;

    Beneficios del Paseo de la Muralla
    * Desarrolla la fuerza corporal superior general. nbsp;
    * Los paseos en la pared pueden ser un ejercicio de progresión para los soportes de mano, caminatas de soporte y empuje.
    * Mejora la fuerza y estabilidad del núcleo y del hombro, que pueden ayudar con ascensores y actividades diarias. nbsp;

    Cómo hacer el camino de la pared
    Acuéstate en el estómago con las manos cerca de tus lados y los pies tocando la pared detrás de ti. Presione su cuerpo fuera del suelo y comience a subir los pies por la pared pisando un pie a la vez. Sus manos también deben mover una a la vez, ya que apoyan su movimiento en la pared. “Walk” todo el camino hasta que tus brazos estén completamente extendidos y tu ombligo esté tan cerca de la pared como sea posible. Camina de nuevo de la misma manera que has venido. nbsp;

    Salto amplio
    La formación piométrica puede producir beneficios relacionados con la aptitud física, la salud general y la fuerza muscular. La investigación sugiere que la plyometría regular puede tener efectos positivos en la agilidad, la velocidad, el salto y el rendimiento general. 3)

    Los saltos anchos implican saltar y absorber la fuerza, que puede aumentar su frecuencia cardíaca y enseñar a su cuerpo cómo aterrizar correctamente y eficazmente. nbsp;

    Beneficios del salto amplio
    * Entrena tu cuerpo para mitigar las fuerzas terrestres, que pueden ser útiles en ejercicios como el limpio o el arrebatador. nbsp;
    * Aplicar cardio es importante para mejorar el rendimiento general y puede reducir los riesgos de enfermedad cardíaca.
    * Recluta fibras musculares rápidas, que se utilizan para la impresión, el salto y otros movimientos cortos de explosivos. Los estudios sugieren que estos músculos son más responsables de producir más poder y pueden ayudar en el levantamiento pesado. 4)

    Cómo hacer el salto amplio;
    Comience con los pies de distancia. Empuja tus caderas hacia atrás mientras cargas el peso en tus tacones y gira tus brazos hacia atrás para ayudar a preparar el impulso. Conduce tus caderas hacia delante mientras tus pies salen del suelo y saltan lo más lejos posible. Tierra con una curva suave en las rodillas y absorbe el peso en los talones. nbsp;

    Lunge
    El pulmón puede no tener tanto amor como el cuero cabelludo, pero es una manera eficaz de apuntar las piernas y los glúteos. Este ejercicio unilateral puede mejorar su equilibrio y estabilidad y requiere activación básica. Con un montón de variaciones pulmonares diferentes —caminar, estática, adelante, reverso, lateral, curtsy, saltar— puedes reclutar diferentes músculos, mejorar la función y añadir más variedad a tu entrenamiento.

    Beneficios de la Lunge
    * Ayuda a desarrollar el equilibrio y la coordinación, que se traduce en actividades cotidianas. nbsp;
    * Proporciona una gran activación de glute y estimulación.
    * Ejercicios unilaterales como el pulmón pueden ayudar a mejorar los desequilibrios musculares. nbsp;

    Cómo hacer el Lunge sensiblenbsp;
    Párese con los pies de la cadera de ancho aparte — esto le ayudará a mantener una base fuerte y estable cuando pise. Mantenga el pecho y el núcleo apretado a medida que avance recto, doblando ambas rodillas a 90 grados o a su rango de movimiento. Pulse a través del tacón que pisó para restablecer en su posición inicial. nbsp;

    Step-Up
    El paso podría parecer autoexplicativo, pero no dejes que la simplicidad de este ejercicio te engañe. Requiere fuerza y equilibrio y es fácilmente modificable para acomodar cualquier nivel de fitness. La intensificación recluta los músculos en el cuerpo inferior — quads, hamstrings y glutes— responsables de caminar, correr, doblar las rodillas, agarrar las caderas y asentar. Hacer este ejercicio regularmente puede ayudar a mejorar sus ascensores y su vida.

    Beneficios del paso a paso
    * Recluta algunos de los mismos músculos que se usan para escabullirse y hervidor, por lo que puede mejorar estos ascensores. nbsp;
    * Los ejercicios unilaterales pueden promover el equilibrio y la estabilidad y mejorar los desequilibrios musculares. nbsp;
    * Mejora de la aptitud general como correr o saltar. nbsp;

    Cómo hacer el paso-hasta alcanzarnbsp;
    Párese frente a una superficie estable como un banco o una caja. Coloque su pierna de trabajo en la superficie elevada, prepárese su núcleo y presione. Mantenga casi todo su peso en la pierna elevada — piense en su otra pierna como una patada, su único propósito es ayudarle a mantener su equilibrio. nbsp;

    Box Jump
    El salto de caja es un ejercicio plyométrico que utiliza sus quads, hamstrings, terneros, glutas y energía explosiva para hacer exactamente lo que el nombre llama. Saltar lo suficientemente alto requiere fuerza en el cuerpo inferior, por lo que puede utilizar una caja más corta si es necesario. Sin embargo, un gran aspecto del salto de la caja es que puedes seguir desafiándote al aumentar la superficie de la que saltas.

    Beneficios del salto de caja
    * Funciona como calentamiento para el día de la pierna o como movimiento principal en un entrenamiento. nbsp;
    * Fortalece los músculos del cuerpo inferior. nbsp;
    * Puede ayudar a su rendimiento atlético con movimientos explosivos como saltar o correr. nbsp;

    ¿Cómo hacer la caja Jump?
    Párese frente a una caja de altura brillante a rodilla con los pies de ancho de hombro. Dobla tus rodillas y empuja tus caderas para prepararte para saltar. Empuje por el suelo con los quads para saltar sobre la caja. Mueve tus brazos hacia delante mientras dejas el suelo para crear impulso. Aterrice en la caja con los talones plantados y una curva suave en las rodillas. Desmontar de la caja y configurar para otro representante.

    Beneficios de ejercicios corporales
    Hay mucho margen para entrenar con nada más que tu propio cuerpo. Aquí, vamos a descomponer todos los pros de utilizar los movimientos anteriores, de los efectos positivos que tienen en su movimiento al hecho de que requieren casi cero equipos.

    Fácil y accesible
    Es posible que desee una estera de yoga para proteger sus rodillas o codos, pero aparte de eso, el entrenamiento corporal no requiere básicamente ningún equipo. No importa dónde estés, siempre puedes sacar un circuito de empujes, escamas y puentes de glute. nbsp;

    También puede ser creativo con la estructura de un ejercicio corporal en casa. Pruebe este juego de cartas:

    * Assign one move to a suit — so push-ups for spades, squats for clubs, burpees for diamonds, and inverted rows for hearts. nbsp;
    * Dibujar una tarjeta y realizar el movimiento asociado con ese traje para el número de repeticiones en la tarjeta; o 11 repeticiones para tarjetas de cara y 15 para ases. nbsp;
    * Apunta a descansar lo menos posible. Si eres un poco oxidado, corta la cubierta en la mitad. nbsp;

    Movilidad mejorada
    La mayoría del peso corporal mueve la vida cotidiana imitada. Escudriñas para salir de una silla; te metes cuando subes las escaleras; tecnicamente realizas una tirada al cerrar la puerta del garaje. La mayoría de los patrones de movimiento se pueden dividir en seis categorías básicas: una tirada vertical, empuje vertical, tirado horizontal, empuje horizontal, movimiento basado en las rodillas y un movimiento basado en la cadera. Aquí hay un ejemplo de cada uno:

    * Empuje horizontal: empuje
    * Tirado horizontal: fila invertida
    * Empuje vertical: prensa militar
    * Tirador vertical: pull-up
    * Movimiento basado en rodillas: squat
    * Movimiento basado en la cadera: puente glute

    Al realizar ejercicios de peso corporal, está mejorando su competencia en estos patrones y haciéndose más fuerte en estas posiciones. El trabajo de barbell también lo logra, por supuesto, pero con la cueva obvia que debe tener acceso a pesos en primer lugar. nbsp;

    Conveniencia sin precedentes
    A diferencia de los elevadores de potencia o competidores fuertes que necesitan equipos especializados para su entrenamiento, los aficionados del peso corporal pueden ir duro casi en cualquier lugar. Ya que estás renunciando al peluquero para tu propio peso corporal, las rutinas basadas en calisthenics pueden realizarse donde tengas suficiente espacio físico.

    Crédito: BLACKDAY / Shutterstock Esto hace que el entrenamiento corporal sea conveniente de una manera que otras actividades no pueden coincidir. Si pasas mucho tiempo viajando o no tienes acceso a un gimnasio comercial, una buena rutina corporal puede ayudarte a mantenerte fuerte y ganar músculo. nbsp;

    Escalable para todos los niveles
    Usted puede pensar que el asfixia o hacer un empuje con su peso corporal es la planta baja para todo ejercicio, pero ese no es el caso. Un verdadero principiante puede asaltar a una silla, colgar de una barra desplegable para construir su base, o elevar sus manos para levantarse en el borde de un sofá. nbsp;

    Y cuando finalmente superas las variaciones básicas de arriba, hay maneras de hacer que el peso corporal se mueva más duro. Los empujes se pueden realizar con un brazo, las escuadras se pueden convertir en squats de 1-1/2-rep, y usted puede elevar sus piernas para filas invertidas. nbsp;

    Cómo progresar con ejercicios corporales
    Con pesos, progresas levantando una carga más absoluta o la misma cantidad de peso para más repeticiones. Usted no tiene esa opción para los movimientos de peso corporal, por lo que tendrá que confiar en volumen adicional sobre todo. Comience por encontrar cuántos representantes puede hacer de un ejercicio corporal antes de que su forma realmente se descompone. nbsp;

    Una vez que haya establecido su límite, realice múltiples conjuntos de 3 – 5 repeticiones tímidas de ese límite. Si puedes hacer 12 pull-ups, golpea tres sets de ocho. nbsp;

    Cada semana, o sesión de entrenamiento, añadir uno a dos repeticiones a cada conjunto. Una vez que llegues a tus repeticiones máximas para los tres sets, devuelve la retribución a tu número de inicio y agrega un conjunto. También puede alterar el tempo de cada movimiento para hacer que los representantes sean más desafiantes.

    Más consejos de entrenamiento corporal
    Ahora que usted tiene una mejor comprensión de los fundamentos del entrenamiento corporal y los mejores ejercicios de peso corporal que vale la pena aprender, lea más sobre cómo convertir su cuerpo en la máquina de rendimiento final.

    Referencias
    1. Podstawski, Robert, Markowski, Piotr, " Clark, Cain C. T. International Standards for the 3‐Minute Burpee Test: High- Intensity Motor Performance. Journal of Human Kinetics. 2019; 69 doi: 10.2478/hukin . Paoli, Antonio, Gentil, Paulo, " Moro, Tatiana. Entrenamiento de resistencia con Ejercicios individuales vs. multi-juntos en Volumen de carga total igual: Efectos en Composición corporal, Fitness cardiorrespiratorio y Fuerza muscular. Frontiers in Physiology. 2017;8 doi: 10.3389/fphys.2017 . Slimani, Maamer, Chamari, Karim, " Miarka, Bianca. Efectos de la formación piométrica sobre la aptitud física en los atletas del deporte del equipo: una revisión sistemática. Journal of Human Kinetics. 2016; 53. doi: 10.1515/hukin . Karp, Jason R. MS. Tipos de fibra muscular y entrenamiento. Strength and Conditioning Journal. 2001; 23(5).

    Imagen destacada: LarsZ / Shutterstock

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