Cómo Medir La Grasa Corporal Sin Calentadores

  • Una mujer delgada está midiendo su cintura.

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    Su porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de su peso que viene de la grasa. Los calipers de piel son un método común de medición del porcentaje de grasa corporal, pero es posible que no tenga acceso a los calipers. También puede medir el porcentaje de grasa corporal con una medida de escala y cinta. Este método utiliza un conjunto diferente de medidas para hombres y mujeres, ya que la distribución de grasa es diferente entre los géneros.

    Tome medidas corporales en pulgadas con una medida de cinta. Todos deben medir su cintura en el ombligo. También debe medir sus caderas, antebrazo y muñeca si es femenina. Medi tus caderas y antebrazos en su punto más completo. Medir la muñeca en el punto más delgado.

    Pesa en libras con una escala. Haz esto cuando despiertes para que tu peso esté en su nivel más bajo del día.

    Deriva tu peso corporal magro si eres hombre. Su peso corporal magro es igual a (1.082 x peso total) - (4.15 x medición de la cintura) + 94.42 En este ejemplo, su peso total es de 155 libras y su medición de la cintura es de 35 pulgadas. Usted tiene un peso corporal magro (1.082 x 155) – (4.15 x 35) + 94.42 = 117 libras.

    Computa tu peso corporal magro si eres hembra. Su peso del cuerpo magro es igual a (0.732 x peso total) - (0.157 x medición de la cintura) - (0.249 x medición de la cadera) + (0.434 x medición del antebrazo) + (medición del usuario / 3.14) + 8.987 En este ejemplo, pesas 143 libras y tienes una medición de la cintura de 28 pulgadas. Su medición de la cadera es de 39 pulgadas, su medición del antebrazo es de 10 pulgadas, y su medición de la muñeca es de 6,5 pulgadas. Usted tiene un peso corporal magro (0.732 x 143) - (0.157 x 28) – (0.249 x 39) + (0.434 x 10) + (6.5 / 3.14) + 8.987 = 106 libras.

    Convertir la masa corporal magra en el porcentaje de grasa corporal. Su porcentaje de grasa corporal es igual a (peso corporal - masa corporal magra) / (peso corporal) x 100. Usando el ejemplo anterior para un hombre, pesas 155 libras y tienes una masa corporal magra de 116 libras Su porcentaje de grasa corporal es ( ) / 155 x 100 = 25,2%.

    * Medida de la cinta

    * Escala

    * Calculadora

    Tip
    Las calculadoras de IMC son otra manera de determinar el porcentaje de grasa corporal.

    ciclo quemador de grasa
    Un porcentaje de grasa corporal superior a 25 indica sobrepeso. Aquellos con un porcentaje de 30 o más caen en la categoría obesa. Consulte a su médico para discutir su peso y la mejor manera de trabajar hacia la pérdida de peso.